Stres može uzrokovati kratkotrajne skokove krvnog tlaka. Poduzimanje koraka za smanjenje stresa može poboljšati zdravlje vašeg srca.
Stresne situacije mogu uzrokovati privremeni skok krvnog tlaka, no može li stres također uzrokovati dugotrajni visoki krvni tlak? Mogu li se svi ti kratkotrajni skokovi krvnog tlaka povezani sa stresom zbrojiti i dugoročno uzrokovati visoki krvni tlak? Znanstvenici nisu sigurni.
Međutim, vježbanje tri do pet puta tjedno po 30 minuta može smanjiti razinu stresa. A ako imate visok krvni tlak, bavljenje aktivnostima koje vam mogu pomoći u upravljanju stresom i poboljšanju vašeg zdravlja može dugoročno utjecati na snižavanje krvnog tlaka.
Vaša reakcija na stres može utjecati na vaš krvni tlak
Vaše tijelo proizvodi val hormona kad ste u stresnoj situaciji. Ovi hormoni privremeno povećavaju vaš krvni tlak uzrokujući brže kucanje srca i sužavanje krvnih žila.
Ne postoje dokazi da stres sam po sebi uzrokuje dugotrajni visok krvni tlak. Ali nezdrave reakcije na stres mogu povećati rizik od visokog krvnog tlaka, srčanog i moždanog udara. Određena ponašanja povezana su s povišenim krvnim tlakom, kao što su:
- Pušenje
- Pijenje previše alkohola
- Jedenje nezdrave hrane
Također, bolest srca može biti povezana s određenim zdravstvenim stanjima povezanima sa stresom, kao što su:
- Anksioznost
- Depresija
- Izolacija od prijatelja i obitelji
No nema dokaza da su ta stanja izravno povezana s visokim krvnim tlakom. Umjesto toga, hormoni koje vaše tijelo proizvodi kada ste pod emocionalnim stresom mogu oštetiti vaše arterije, što dovodi do bolesti srca. Također, neki simptomi, poput onih izazvanih depresijom, mogu uzrokovati da zaboravite uzeti lijekove za kontrolu visokog krvnog tlaka ili drugih srčanih tegoba.
Porast krvnog tlaka povezan sa stresom može biti dramatičan. No kada stres nestane, krvni tlak se vraća u normalu. Međutim, česti, privremeni skokovi krvnog tlaka mogu oštetiti vaše krvne žile, srce i bubrege na sličan način kao dugotrajni visoki krvni tlak.
Aktivnosti koje smanjuju stres mogu sniziti vaš krvni tlak
Smanjenje razine stresa možda neće direktno uticati na snižavanje vašeg dugoročnog krvnog tlaka. Ali korištenje strategija za upravljanje stresom može vam pomoći poboljšati zdravlje na druge načine. Ovladavanje tehnikama upravljanja stresom može dovesti do zdravih promjena ponašanja — uključujući one koje snižavaju vaš krvni tlak.
Postoji mnogo opcija za upravljanje stresom. Na primjer:
- Pojednostavite svoj raspored. Ako se uvijek osjećate u žurbi, odvojite nekoliko minuta da pregledate svoj kalendar i popise obaveza. Potražite aktivnosti koje vam oduzimaju vrijeme, ali vam nisu previše važne. Odvojite manje vremena za ove aktivnosti ili ih potpuno izbacite.
- Dišite da se opustite. Duboko i sporo disanje može vam pomoći da se opustite.
- Vježbajte. Tjelesna aktivnost prirodni je razbijač stresa. Samo provjerite je li vaš liječnik saglasan prije nego započnete novi program vježbanja, posebno ako vam je dijagnosticiran visok krvni tlak.
- Isprobajte jogu i meditaciju. Joga i meditacija jačaju tijelo i pomažu vam da se opustite. Ove tehnike također mogu sniziti vaš sistolički krvni tlak za 5 milimetara žive (mm Hg) ili više.
- Spavajte dovoljno. Premalo sna može učiniti da se vaši problemi čine gorima nego što stvarno jesu.
- Promijenite perspektivu. Kad se nosite s problemima, oduprite se sklonosti prigovaranju. Potvrdite svoje osjećaje u vezi sa situacijom, a zatim se usredotočite na pronalaženje rješenja.
Cilj je otkriti što vam odgovara. Budite otvoreni i spremni na eksperimentiranje. Odaberite svoje strategije, krenite u akciju i počnite uživati u prednostima.