Pregled sadržaja
Osnove mršavljenja
Gubitak kilograma se svodi na sagorijevanje više kalorija nego što unosite. To možete učiniti smanjenjem kalorija iz hrane i pića i povećanjem sagorijelih kalorija kroz fizičku aktivnost.
Iako se to čini jednostavnim, može biti izazovno implementirati praktičan, efikasan i održiv plan mršavljenja.
Ali ne morate to sami. Razgovarajte sa svojim doktorom, porodicom i prijateljima za podršku. Zapitajte se da li je sada pravo vrijeme i jeste li spremni napraviti neke potrebne promjene. Također, planirajte pametno: predvidite kako ćete se nositi sa situacijama koje izazivaju vašu odlučnost i neizbježnim manjim zastojima.
Ako imate ozbiljnih zdravstvenih problema zbog svoje težine, vaš liječnik može predložiti operaciju mršavljenja ili lijekove za vas. U tom slučaju, Vaš lekar će sa Vama razgovarati o potencijalnim koristima i mogućim rizicima.
Ali ne zaboravite na suštinu: ključ uspješnog mršavljenja je posvećenost promjenama u vašoj ishrani i navikama vježbanja.
Plan ishrane (dijeta)
Kada je u pitanju gubitak kilograma, ne nedostaje planova ishrane. Provjerite bilo koji časopis i sigurno ćete vidjeti najnovije i najbolje planove prehrane. Ali kako znati da li plan ishrane odgovara vašim potrebama i načinu života?
Postavite sebi ova pitanja o bilo kojem planu ishrane (dijeti) o kojoj razmišljate:
- Da li uključuje različite namirnice iz glavnih grupa namirnica: voće, povrće, žitarice, nemasne mliječne proizvode, nemasne izvore proteina i orašaste plodove?
- Da li to uključuje hranu koju volite i koju biste uživali da jedete cijeli život – ne samo nekoliko nedelja ili mjeseci?
- Možete li lako pronaći ove namirnice u vašoj lokalnoj trgovini?
- Hoćete li moći da jedete svoju omiljenu hranu ili, još bolje, sve namirnice (čak i ako su neke u malim količinama)?
- Da li odgovara vašem životnom stilu i budžetu?
- Uključuje li odgovarajuće količine nutrijenata i kalorija koje će vam pomoći da bezbjedno i efikasno smršate?
- Da li je redovna fizička aktivnost dio plana?
Ako je odgovor na bilo koje od ovih pitanja ne, nastavite tražiti. Postoje bolji planovi ishrane za vas.
Dijeta i vježbanje
Ključ uspješnog mršavljenja je razvijanje zdravih navika u ishrani i vježbanju. Možda vam se ne sviđaju te riječi — dijeta i vježbanje. Ali nemojte se zalijepiti za njih. Dijeta samo znači jesti zdrave, niskokalorične obroke. Vježbanje znači biti fizički aktivniji.
Iako se ljudi na odgovarajući način fokusiraju na dijetu kada pokušavaju smršaviti, aktivnost je također bitna komponenta programa mršavljenja. Kada ste aktivni, vaše tijelo koristi energiju (kalorije) za kretanje, pomažući u sagorijevanju kalorija koje unosite hranom koju jedete.
Čišćenje kuće, pospremanje kreveta, kupovina, košenje i vrtlarstvo su svi oblici fizičke aktivnosti. Vježbanje je, s druge strane, strukturiran i ponavljajući oblik fizičke aktivnosti koju radite redovno.
Koju god aktivnost da odaberete, radite je redovno. Ciljajte na najmanje 150 minuta sedmično umjerene fizičke aktivnosti ili 75 minuta sedmično jake aerobne aktivnosti – po mogućnosti rasporedite kroz cijelu sedmicu. Imajte na umu da će vam možda trebati više fizičke aktivnosti da biste smršali i zadržali je.
Dijetalne tablete, suplementi i operacije
Dijetalne pilule i operacije mogu pomoći u gubitku težine – u kombinaciji sa zdravom prehranom i fizičkom aktivnošću. Ali tablete za dijetu nisu za svakoga. Nije ni operacija.
Ako ste gojazni i imate zdravstvene probleme povezane s težinom, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome mogu li vam tablete za mršavljenje ili operacija pomoći da smršate. Vaš ljekar će vas takođe posavjetovati o promjenama u načinu života koje ćete morati da napravite da biste bili uspešni na duži rok.