Stres je normalna psihološka i fizička reakcija na zahtjeve života. Mala količina stresa može biti dobra, motivirajući vas za dobar učinak. Ali mnogi svakodnevni izazovi, poput sjedenja u prometu, poštivanja rokova i plaćanja računa, mogu vas gurnuti izvan vaše sposobnosti da se nosite s njima.
Vaš mozak ima “ugrađen alarmni sustav” za vašu zaštitu. Kada vaš mozak uoči prijetnju, on signalizira vašem tijelu da oslobodi navalu hormona koji ubrzavaju otkucaje srca i podižu krvni tlak. Ova reakcija “bori se ili bježi” potiče vas da se nosite s prijetnjom.
Nakon što prijetnja nestane, vaše se tijelo treba vratiti u normalno, opušteno stanje. Nažalost, neprestane komplikacije modernog života i njegovih zahtjeva i očekivanja dovode do toga da se alarmni sustavi nekih ljudi rijetko isključuju.
Upravljanje stresom daje vam niz alata za resetiranje i ponovno kalibriranje vašeg alarmnog sustava. Može pomoći vašem umu i tijelu da se prilagode (da postanu otporni). Bez toga bi vaše tijelo uvijek moglo biti u stanju pripravnosti. S vremenom kronični stres može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Nemojte čekati da vam stres naškodi zdravlju, odnosima ili kvaliteti života. Počnite danas prakticirati tehnike upravljanja stresom.
Ublažavanje stresa
Tempo i izazovi modernog života čine upravljanje stresom neophodnim svima.
Kako biste nadzirali svoj stres, prvo identificirajte svoje okidače stresa. Što vas čini ljutim, napetim, zabrinutim ili razdražljivim? Imate li često glavobolju ili želučane tegobe bez medicinskog uzroka? Je li vam teško fokusirati se ili možda imate problema sa spavanjem noću?
Neke faktore stresa, poput pritiska na poslu, problema u vezi, zauzetog rasporeda ili financijskih problema, lako je prepoznati. Nedavno su se mnogi ljudi također morali suočiti s problemima povezanima s pandemijom COVID-19. Ali svakodnevne gnjavaže i zahtjevi, poput čekanja u dugom redu ili kašnjenja na sastanak, također pridonose vašoj razini stresa.
Čak i suštinski pozitivni događaji, kao što je vjenčanje ili kupnja kuće, mogu biti stresni. Bilo koja promjena u vašem životu može uzrokovati stres.
Nakon što ste identificirali svoje okidače stresa, razmislite o strategijama kako se s njima nositi. Prepoznavanje onoga što možete, a što ne možete kontrolirati dobra je početna točka. Na primjer, ako ste zbog stresa noću budni, rješenje može biti jednostavno poput micanja televizora i računala iz spavaće sobe i opuštanja uma prije spavanja.
U drugim slučajevima, primjerice kad se stres temelji na visokim zahtjevima na poslu ili bolesti voljene osobe, možda ćete moći promijeniti samo svoju reakciju.
Nemojte se osjećati kao da to morate sami shvatiti. Potražite pomoć i podršku od obitelji i prijatelja, bilo da vam je potreban netko tko će vas saslušati, pomoć oko brige o djetetu ili prijevoz do posla kada vam je automobil na popravku.
Upravljajte svojim vremenom i odredite prioritete svojih zadataka i obveza. U razumnim granicama odredite dnevni red za svoje vrijeme i energiju. Odredite što je najvažnije ili kojim obavezama možete reći ne. Oslobodite se obaveza koje nisu važne.
Mnogi ljudi imaju koristi od vježbi poput dubokog disanja, tai chija, joge, meditacije, svjesnosti ili boravka u prirodi. Odvojite vrijeme samo za sebe. Masirajte se, okupajte se u pjenušavoj kupki, plešite, slušajte glazbu, gledajte komediju — što god vam pomaže da se opustite.
Održavanje zdravog načina života pomoći će vam u borbi protiv stresa. Hranite se zdravo, redovito vježbajte i dovoljno spavajte. Svjesno se potrudite provoditi manje vremena ispred ekrana – televizije, tableta, računala i telefona – a više vremena za opuštanje.
Izbjegavajte korištenje alkohola ili droga za upravljanje stresom.
Stres neće nestati iz vašeg života. A upravljanje stresom mora biti kontinuirano. Ali obraćanjem pozornosti na uzroke stresa i vježbanjem načina opuštanja možete se suprotstaviti nekim lošim učincima stresa i povećati svoju sposobnost suočavanja s izazovima. Možete smanjiti razinu stresa, poboljšati kvalitetu života, poboljšati sposobnost fokusiranja, imati bolje odnose i poboljšati samokontrolu. Ako se vaš stres pogorša, moglo bi vam pomoći da razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Tehnike opuštanja
Tehnike opuštanja bitan su dio upravljanja stresom. Zbog vašeg užurbanog života, opuštanje bi moglo biti nisko na vašoj listi prioriteta. Ne zaboravite se brinuti o sebi. Svatko se treba opustiti i napuniti energijom kako bi popravio učinak stresa na njegov um i tijelo.
Gotovo svatko može imati koristi od tehnika opuštanja, koje vam mogu pomoći u usporavanju disanja i fokusiranju pažnje. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju meditaciju, svjesnost, fokusiranje na sadašnjost, progresivno opuštanje mišića, tai chi i jogu. Aktivniji načini postizanja opuštanja su šetnje u prirodi ili bavljenje sportom ili redovita tjelesna aktivnost.
Nije važno koju ćete tehniku opuštanja izabrati. Odaberite tehniku koja vam odgovara i redovito je prakticirajte.