Visoki krvni tlak (hipertenzija) opasno je stanje koje pogađa gotovo polovicu odraslih osoba. U hrvatskoj prema podacima iz 2018 godine Hipertenzija je na visokom petom mjestu po uzroku smrti u državi.
Visoki krvni tlak javlja se kada je sila pritiska krvi na stijenke arterije stalno previsoka.
Međutim, postoji nekoliko načina za privremeno snižavanje krvnog tlaka u samo nekoliko minuta – isprobajte ove metode ako želite odmah sniziti krvni tlak:
- Tuširanje toplom vodom. Ostanite pod tušem ili kadom najmanje 15 minuta i uživajte u toploj vodi. Ovo također može pomoći u smanjenju napetosti mišića.
- Vježbe disanja. Duboko udahnite, zadržite dah oko dvije sekunde, a zatim polako izdahnite. Zastanite nekoliko trenutaka i ponovite proces.
- Opustite se! Stres je glavni uzrok visokog krvnog tlaka, stoga učinite sve što možete da se opustite. To može biti jednostavno poput sjedenja u tihoj sobi nekoliko trenutaka, izvođenja nekoliko vježbi istezanja, čitanja dobre knjige ili meditacije.
Ove tehnike mogu pružiti brzo rješenje, ali važno je implementirati dugoročni plan skrbi za uspješno upravljanje visokim krvnim tlakom. Neki od najučinkovitijih načina snižavanja krvnog tlaka uključuju:
- Gubitak viška kilograma
- Prestanak pušenja
- Smanjenje unosa alkohola i kofeina
- Kvalitetan san
- Izbjegavanje stresnih situacija, ako je moguće
- Jedite manje natrija, šećera, rafiniranih ugljikohidrata i prerađene hrane
- Redovito vježbanje s malim opterećenjem (oko 30 minuta svaki dan)
- Uzimanje lijekova za snižavanje krvnog tlaka
Koji su simptomi visokog krvnog tlaka?
Možda niste sigurni imate li visoki krvni tlak. Ako je prošlo dosta vremena otkako ste izmjerili krvni tlak, razmislite o zakazivanju posjete liječniku. U međuvremenu, evo nekih od ključnih znakova visokog krvnog tlaka na koje treba pripaziti:
- Glavobolja
- Krvarenje iz nosa
- Vrtoglavica
- Crvenilo kože
- Krvavi urin
Kada pozvati hitnu medicinsku pomoć
Ako je vaš krvni tlak 180/120 ili viši, ili ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma, odmah nazovite hitnu:
- Nagle promjene u vidu
- Bol u prsima
- Kratkoća daha
- Problemi s govorom
- Iznenadna bol u leđima
- Utrnulost ili slabost